Smoothie







-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

smoothie owocowo-warzywny

Składniki:

4 krążki ananasa z puszki,
2 marchewki – karotki,
1 pomarańcza
1 łyżeczka oleju kokosowego rozpuszczonego


 

 

smoothie kokoswo - jabłkowo - szpinakowy

Składniki:
  • świeży szpinak baby (2-3 szklanki),
  • sok z jednej cytryny, 
  • 5 daktyli,
  • 1 łyżka miodu, albo innego zdrowego słodzidła
  • 1 jabłko,
  • wiórki kokosowe (1/3 szklanki),
  • 1/2 szklanki wody.

 

 

smoothie z czarnych owoców

Składniki:
  • 200 ml mleka krowiego, albo roślinnego
  • 100 g truskawek
  • 100 g czarnych porzeczek,
  •  łyżka  miodu albo innego zdrowego słodzidła

 

 

 

smoothie truskawkowo-miodowy

Składniki:
  • 250 g truskawek,
  • 250 ml jogurtu naturalnego,
  • 1-2 łyżeczki miodu, albo innego zdrowego słodziła
  • 125 ml  lodu.

 

 

smoothie z żółtych owoców

Składniki:
  • 1 mango,
  • ½ średniej wielkości ananasa, może być z puszki
  • 250 ml mleczka kokosowego,
  • sok z 1 limonki,


 

 

smoothie energetyzujący

Składniki:
  • 2 szklanki mleka krowiego bądź roslinnego
  • 150 ml jogurtu naturalnego,
  • 2 banany,
  • 2 łyżki kawy,
  • 1 łyżka zdrowego słodziła

 

 

smoothie pobudzająco-oczyszczający


Składniki:
  • 1 pęczek botwinki,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • koperek świeży
  • 2 łodygi selera naciowego,
  • szczypta chili,
  • 150 ml wody
  • 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. 

 

 

smoothie odchudzajacy

Składniki:
  • 2 czerwone grejpfruty
  • 1 duża pomarancza
  • 150 ml wody

 

 

smoothie truskawkowo-jogurtowy

Składniki
  • 350 g  truskawek
  • starta skórka i sok z 1 dużej pomarańczy
  • 150 g  jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka miodu


 

 

Smoothie bananowe z masłem orzechowy


Składniki
  • 1 duży banan
  • 30 g masła orzechowego
  • 150 ml  mleka sojowego
  • 2 łyżki miodu

 

 

Smoothie z marchewki, papai i marakui

.Składniki
  • 1 papaja
  • 400 ml soku z marchwi
  • 4 owoce marakui
  • kostki lodu

 

 

smoothie bananowo-morelowy

Składniki
  • 2 duże banany
  • 400 g moreli
  • 225 g naturalnego  jogurtu
  • 4 łyżeczki świeżej mięty, posiekanej
  • 1 łyżka miodu
  • szklanka soku pomarańczowego




Smoothie kalifornijski

Składniki
  • 10 dużych mrozonych truskawek
  • 250 ml  jogurtu cytrynowego
  • 100 ml  soku pomarańczowego

 

 

Tropikalne smoothie


Składniki
  • 1 dojrzałe mango
  • 1 mały banan
  • 150 ml mleczka kokosowego
  • 100 g ananasa
  • 100 ml soku pomarańczowego

 

 

 smoothie z miętą

Składniki
  • 4 duże pomarańcze
  • 500 g marchewki
  • kilka listków świeżej mięty

 

 

Smoothie kokosowo-ananasowy


Składniki
  • 100 ml mleczka kokosowego
  • 1 banan
  • 100 g zamrożonego ananasa

 

 

 

Smoothie zielony

Składniki
  • 1 banan
  • 1 kiść winogron
  • 150 g jogurtu waniliowego
  • 1 małe jabłko
  • 50 g  świeżych liści szpinaku

 

 

 

Smoothie z figami i bananami


Składniki
  • 1 banan
  • 4 małe, świeże figi
  • 150 ml mleka
  • 1 łyżka miodu

 

 

 

 smoothie bananowo-malinowy

 Składniki
  • 1 banan
  • 150 ml jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka miodu , lub innego zdrowego słodzidła
  • 250 g świeżych lub mrożonych malin


 

 

Smoothie mango, banan


Składniki
  • 1 mango
  • 1 banan
  • 200 ml  soku pomarańczowego
  • 200 ml  jogurtu waniliowego 0%

 


Smoothie z selera naciowego


Składniki
  • 8 łodyg selera naciowego
  • 4 marchewki
  • 3 kiwi
  • 1 łyżeczka miodu
  • kostki lodu
  



Smoothie paprykowe

Składniki
  • 1 duża czerwona papryka
  • 200 ml soku pomidorowego
  • 4 łodygi selera naciowego
  • odrobina sosu tabasco
     
     


smoothie buraczano-malinowy


Składniki
  • 2 ugotowane buraki
  • 70 g malin, świeżych lub mrożonych
  • 200 g schłodzonego jogurtu naturalnego
  • 250 ml soku żurawinowego


  


Jeżynowe smoothie z jogurtem greckim

Składniki
  • mleko migdałowe
  • 1 szklanka jeżyn
  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 2 łyżeczki miodu 
                            



Jagodowe smoothie z serkiem wiejskim
 
Składniki

  • 1/2 szklanka serka wiejskiego
  • 1 szklanka mleka krowiego bądź roślinnego
  •  3/4 szklanki jagód
  • 2 łyżeczki miodu

 
 


Czekoladowe smoothie z malinami
 

Składniki
  •  1 szkl. mleka
  • 1/2 szkl. jogurtu greckiego
  • 1 szkl malin
  • mały banan
  • 1 łyżka naturalnego kakao
  • łyżka miodu



Smoothie jabłkowy


 
Składniki:


  • 2 szklanki zimnego mleka
  •  2 jogurty jabłkowe, 
  • 1 łyżka miodu.




smoothie wzmacniający
Składniki:
  •  garść czarnych porzeczek, 
  •  150 ml kefiru,
  • łyżeczka miodu,
  • kilka listków mięty.




smoothie mandarynkowy
Składniki:


  • 30 dag mandarynek, 
  • 250 ml jogurtu greckiego
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • łyżka miodu
                            

                    


  Słodki smoothie szpinakowy 

Składniki:  
  • 2 szklanki szpinaku, 
  • 1 dojrzała gruszka
  • 15 zielonych lub czerwonych winogron,
  • 1500 ml naturalnego jogurtu,
  • 2 łyżki awokado 
  • 1-2 łyżki świeżego soku z limonki. 


    


Wegański smoothie mleczny 
Składniki: 
  • pół szklanki miękkiego tofu, 
  • 1 szklanka mleka sojowego,
  • 1 mrożony banan, 
  • pół szklanki masła orzechowego.
  •  kilka kropel ekstraktu waniliowego
   



smoothie jagodowy z nasionami Chia
Składniki:
  • 1 szklanka mieszanki owoców leśnych (mrożonych), 
  • pół szklanki soku z granatu (niesłodzonego),
  • pół szklanki wody,
  • pół łyżki nasion Chia.

     




smoothie jagodowy, jarmuż
 
Składniki:

  • 85 ml jogurtu greckiego 
  • 1 łyżka masła migdałowego,
  • pół szklanki mrożonych jagód
  • pół szklanki mrożonego ananasa,
  • 1 szklanka jarmużu,
  • 3/4szklanki wody.





smoothie jabłkowo-cynamonowy 
Składniki:
 
  • 5 migdałów, 
  • 1 czerwone jabłko,
  • 1 banan,
  • 3/4 szklanki jogurtu naturalnego
  • pół szklanki chudego mleka, 
  • 1/4 łyżeczki cynamonu. 
                         


                             




ZIELONE NA START


Skladniki:



  • 3 duże liście boćwiny, 
  • 1/2 szklanki świeżego ananasa,
  • 1/4 szklanki świeżego melona






Straciatella smoothie kokosowo-bananowe 

Składniki:
 

  • 200 ml mleka kokosowego 
  • 1 zamrożony banan 
  • 1 łyżka wiórków kokosowych 
  • 50 g gorzkiej czekolady


 



Smoothie z mango
Składnik
  • Mango - 3 plastry 
  • Melon - 2 plastry 
  • Kiwi - 1 sztuka 
  • Sok z ananasa - 100 ml                     

                               





2 komentarze:

  1. Świetne przepisy na smoothie i koktajle ;) Na pewno przetestuje większość bo uwielbiam takie rzeczy ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. mleko kokosowe i ananas to moje ukochane połaczenia, ma teraz mocny robot kohersen, codzinnie mixuje sobie :)

    OdpowiedzUsuń

Dziekuję za komentarz i zapraszam ponownie. BeSlim

Copyright © 2014 be slim , Blogger