WIELKA TABELKA KALORYCZNOSCI



 Ogromna tabela kalorycznosci. Dla ulatwienia bedzie ona na gornym pasku po prawej stronie na stale. Tabela ulatwi wam skomponowanie dobrej diety . Zapraszam 


SLODYCZE
Produkt /100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
cukier
399
0
0
0
100
0
0
0
2
czekolada mleczna
560
10
5
35
53
240
332
275
349
drożdżówka z serem
513
14
6
22
56
137
194
57
245
dżem porzeczkowy niskosłodz.
160
1
1
0
39
28
17
23
121
herbatniki
439
8
7
11
77
35
157
297
123
kakao 20%
453
17
17
16
51
126
649
89
1954
miód pszczeli
319
0
0
0
80
5
16
7
46
powidła śliwkowe
218
1
1
0
53
40
27
3
346

 JAJKA
Produkt /100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
jajka całe
150
12
0
11
1
47
204
141
133
białka jaj
46
11
0
0
1
6
17
200
154
żółtka jaj
355
16
0
32
1
147
587
52
127

 MIESO
Produkt /100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
baranina (udziec)
234
18
0
18
0
10
213
78
380
cielęcina (chuda, bez kości)
108
20
0
3
0
10
160
128
246
cielęcina (średnio tłusta)
151
20
0
8
0
11
201
103
312
dorsz świeży (bez skóry)
69
16
0
1
0
7
245
89
364
flaki
48
16
0
2
0
71
61
64
-
gołąb
99
22
0
1
0
10
175
72
-
indyk
173
24
0
9
0
23
320
54
255
kaczka
277
18
0
23
0
13
230
80
335
karp
102
16
0
4
0
10
215
30
205
królik
156
21
0
8
0
19
183
43
385
kura chuda
121
20
0
5
0
14
200
82
359
kurczak chudy
119
23
0
3
0
12
200
46
407
morszczuk
70
16
0
1
0
41
142
96
278
wątroba wieprzowa
129
20
0
5
2
10
362
83
311
wątróbki drobiowe
136
19
0
6
1
8
320
85
300
wieprzowina (łopatka)
259
16
0
22
0
5
159
52
275
wieprzowina (schab)
174
21
0
10
0
15
208
42
343
wołowina (polędwica)
112
20
0
4
0
4
212
52
382
wołowina średnio tłusta
149
19
0
8
0
9
169
38
326
żołądki drobiowe
93
11
0
1
11
13
-
77
238

 NABIAL
Produkt / 100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
jogurt 2% tł.
60
4
0
2
6
170
122
63
200
lody mleczno-owocowe
116
4
0
3
19
155
113
57
192
lody śmietankowe
160
3
0
9
18
125
90
47
148
lody śmietan.-kakaowe
166
4
0
9
18
125
102
48
185
maślanka
39
3
0
2
4
103
74
38
122
mleko krowie 3,5% tł.
61
3
0
3,5
4
118
85
44
138
mleko krowie 2% tł.
47
3
0
2
4
118
85
45
141
mleko pełne w proszku
479
27
0
24
39
1062
765
357
1383
mleko zagęsz. niesłodzone
132
7
0
8
9
258
202
120
304
ser edamski tłusty
359
28
0
26
3
879
549
647
83
ser gouda tłusty
354
29
0
26
1
834
533
851
79
serek homogeniz. tłusty
150
10
0
11
3
89
140
47
117
ser owczo-krowi (bryndza)
282
22
0
21
2
532
400
580
89
ser twaróg chudy
104
21
0
2
2
96
244
32
177
ser twaróg tłusty
168
18
0
9
3
91
213
35
105
ser tylżycki 40%
327
28
0
23
2
880
550
861
108
ser tylżycki ptł. 40%
346
26
0
26
2
813
510
744
84
śmietana 9%
108
3
0
9
4
109
79
42
128
śmietana 18%
186
3
0
18
4
99
71
39
127
śmietana kremowa 30%
291
2
0
30
3
86
62
32
101
 NAPOJE
Produkt / 100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
kompot truskawkowy
87
0
0
0
21
17
14
4
110
sok jabłkowy
38
0
0
0
10
12
2
0
31
sok pomidorowy
19
1
1
1
3
8
13
126
206
sok z czarnej porzeczki
45
0
0
0
10
14
6
1
60
Coca-cola
42
0
0
0
10
8
15
14
2
Pepsi-cola
42
0
0
0
10
8
15
14
2
piwo pełne
49
0
0
0
4
6
26
3
26
wino białe półwytrawne
78
0
0
0
4
10
7
3
70

 OWOCE
Produkt / 100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
agrest
60
1
1
1
12
20
26
2
230
ananas
53
1
1
0
12
16
11
1
209
arbuz
28
1
1
0
1
1
12
1
165
banany
105
1
1
0
24
8
28
1
315
brzoskwinie
59
1
1
1
12
9
24
3
272
cytryny
46
1
1
0
9
40
22
5
125
czarne jagody
61
1
1
1
12
15
14
1
62
czereśnie
55
1
1
0
12
13
16
2
202
grapefruity
43
1
1
0
10
22
18
2
277
gruszki
62
1
1
0
14
12
15
2
118
jabłka
57
1
1
1
12
4
9
2
134
jeżyny
63
1
1
1
12
32
32
3
1
maliny
63
2
2
1
12
35
33
2
203
mandarynki
52
1
1
0
12
33
20
1
210
melon
29
1
1
0
6
20
16
16
283
migdały
640
19
19
54
20
254
475
6
856
morele
52
1
1
0
12
23
21
1
275
orzechy włoskie
679
16
16
60
15
87
322
4
474
orzeszki ziemne (niesolone)
600
27
27
44
24
74
393
6
694
pomarańcze
51
1
1
0
11
33
23
3
183
porzeczki czarne
84
1
1
1
17
20
32
2
336
porzeczki czerwone
64
1
1
0
14
36
33
2
259
poziomki
41
1
1
1
8
28
27
1
147
renklody
71
1
1
0
17
17
20
2
232
rodzynki
298
2
2
1
71
78
129
51
833
śliwki
70
1
1
0
16
16
20
2
208
śliwki (suszone)
311
5
5
1
71
72
91
6
804
truskawki
36
1
1
0
7
26
25
1
133
winogrona
74
1
1
0
18
17
21
2
226
wiśnie
67
1
1
0
15
13
20
3
251
żurawiny
53
0
0
1
10
13
11
2
111
PIECZYWO I PRODUKTY MACZNE
Produkt /100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
bagietka francuska
214
6
6
1
46
14
60
540
88
bułka graham
198
6
10
1
40
22
164
364
184
bułka tarta
363
10
1
2
76
27
165
506
198
chleb bezglutenowy
286
3
9
2
65
54
70
39
344
chleb chrupki
372
9
6
2
79
42
331
272
448
chleb graham
204
6
6
1
41
22
169
357
186
chleb niskosodowy pszenny
224
6
6
1
47
15
74
88
134
chleb (bułki) pszenne
217
6
5
1
46
17
100
423
132
chleb pumpernikiel
239
5
2
2
51
25
187
229
271
chleb skrobiowy
251
2
3
1
60
30
156
15
135
chleb żytni jasny
194
3
13
1
43
14
67
466
116
kasza gryczana prażona
356
13
11
3
70
25
459
3
443
kasza jaglana
354
11
7
3
71
33
289
0
185
kasza perłowa
347
7
9
2
75
20
206
4
264
kasza kukurydziana
350
9
9
1
77
4
73
3
116
kasza manna
352
9
9
1
76
17
93
3
116
kukurydza - ziarno
364
9
9
4
73
16
256
18
297
makaron bez jajek
368
9
9
2
74
23
210
3
201
makaron 1-jajeczny
370
10
9
3
73
27
210
10
201
makaron 2-jajeczny
373
11
9
3
72
29
210
16
204
makaron 4-jajeczny
376
14
1
4
70
36
163
30
212
mąka ziemniaczana
339
1
9
0
84
39
59
5
14
mąka wrocławska
348
9
9
1
74
18
90
2
126
mąka poznańska
347
9
9
1
75
18
67
2
110
mąka kukurydziana
386
9
9
2
84
1
256
1
120
płatki kukurydziane
386
9
12
2
84
3
47
1160
74
płatki owsiane
390
12
12
7
69
54
433
5
279
ryż
349
7
7
1
79
10
135
6
111


Produkt / 100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
drożdże piekarnicze
130
11
11
2
14
30
272
41
592
grzyby suszone (borowik)
324
29
29
4
34
58
724
49
4022
pieczarki świeże
35
2
2
0
4
11
165
6
289
żelatyna spożywcza
344
86
0
0
0
11
0
32
22

 TLUSZCZE
Produkt /100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
masło roślinne MR
747
0
0
83
0
8
5
3
1
masło śniadaniowe
608
2
0
66
2
67
48
25
79
masło wiejskie
748
1
0
83
1
17
12
6
20
olej roślinny
900
0
0
100
0
0
0
0
0
oliwa
887
0
0
100
0
0
0
0
0
słonina świeża niesolona
811
3
0
89
0
1
24
23
27
smalec
896
0
0
100
0
0
0
2
1


WARZYWA
Produkt / 100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
bób
88
7
7
1
14
60
57
7
256
brukselka
58
5
5
1
9
57
33
10
416
buraki
46
2
2
0
10
41
17
52
348
cebula
37
1
1
1
7
31
36
6
121
chrzan
112
3
3
1
24
132
82
9
677
fasola biała sucha
346
21
21
2
62
163
437
10
118
fasolka szparagowa
42
3
3
0
8
65
44
6
264
groch (suchy)
349
24
24
2
60
57
388
30
937
groszek zielony
(bez zalewy)
75
5
5
0
13
40
73
178
114
kalafior
31
2
2
0
5
13
28
26
214
kalarepa
38
2
2
0
7
42
46
8
304
kapusta biała
38
2
2
0
7
67
33
19
228
kapusta czerwona
45
2
2
0
9
83
42
11
269
kapusta kwaszona
20
1
1
0
3
36
18
260
211
kapusta włoska
50
3
3
1
8
77
49
9
306
koncentrat pomidorowy 30%
107
6
6
2
17
55
74
30
1072
koperek zielony
69
3
3
0
14
30
50
111
613
marchew
41
1
1
0
9
61
12
82
282
ogórki świeże
15
1
1
0
3
20
15
11
125
ogórki kwaszone
12
1
1
0
3
18
27
703
99
ogórki konserwowe
17
1
1
0
3
25
28
-
-
papryka
35
1
1
0
7
17
30
4
176
pietruszka natka
60
4
4
1
9
193
84
39
695
pietruszka korzeń
83
3
3
0
17
86
40
49
562
pomidory
29
1
1
0
5
25
21
8
282
pory
47
2
2
0
10
48
52
6
248
rabarbar
18
1
1
0
4
9
10
2
136
rzodkiewka
21
1
1
0
4
29
19
11
236
sałata zielona
20
2
2
0
2
24
27
4
134
seler
61
1
1
0
14
97
53
86
320
szczaw
39
1
1
1
7
21
23
10
252
szpinak
26
3
3
0
3
93
29
80
480
włoszczyzna z kapustą
50
2
2
0
10
50
51
53
256
ziemniaki
87
2
2
0
20
12
29
7
557
WEDLINY I RYBY

Produkt /100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
kaszanka
274
9
0
20
15
30
87
716
97
kiełbasa krak. parzona
168
20
0
10
0
12
199
876
314
kiełbasa mielonka
206
17
0
14
3
14
147
835
250
kiełbasa rzeszowska
260
17
0
22
0
10
0?
132
420
kiełbasa zwyczajna
199
19
0
14
0
14
169
865
279
mielonka konserwowa
286
16
-
25
2
30
104
803
297
mortadela
196
13
-
16
1
18
115
650
162
parówki
260
15
0
22
0
13
121
654
194
paszteciki konserwowe
405
13
2
38
2
33
112
630
226
pasztetówka
388
13
1
36
4
18
166
788
144
salceson
420
15
-
40
0
17
137
859
180
szynka gotowana śr. tłusta
389
23
0
33
0
10
136
1205
293
dorsz wędzony solony
93
22
0
1
0
20
262
1170
300
szproty w oleju
355
18
0
32
0
239
333
811
489
śledź w oleju
343
20
0
30
0
86
437
238
243


Produkt / 100g
Energia
Białko
ogółem
Białko
roślinne
Tłuszcze
Węglo-
wodany
Wapń
Fosfor
Sód
Potas
keczup
105
2
2
1
22
27
59
962
335
kopytka ziemniaczane
244
4
3
1
30
14
43
10
454
majonez
619
1
0
67
3
6
25
322
20


2 komentarze:

dziekuje za komentarz i zapraszam ponownie. BeSlim

Copyright © 2014 be slim , Blogger