Smoothie - koktajle - przepisy ciagla aktualizacja

Mmmmniammmm
Jak dla mnie najlepsze sniadanie dla tych ktorzy nie maja czasu rano. Wrzucic wszystko do blendera i gotowe. Mozna zabrac razem ze soba do pracy, szkoly albo na spacer.
A Wy znacie jakies smakowite koktajle? Zapraszam do wpisywania Waszym ulubionych.









Moj ulubiony ktory pije zawsze po treningu to bananowy :)

-Mleko (do wyboru: krowie, sojowe, migdalowe, ryzowe )
-Jogurt naturalny
-banan
-platki owsiane

Sami widzicie jakie to proste i szybkie !

A dodatkowo ciekawostka  o koktajlach bananowych po trening:

"Mleko zawiera mnóstwo wapnia, a banan potasu. Wypij koktajl mleczno-bananowy, a nie zaznasz skurczów mięśni ani zakwasów. Wapń i potas doskonale leczą mikrouszkodzenia mięśni, które mogą powodować ból."

"1001 superporad zdrowotnych" Esme Floyd

I NIGDY nie wrzucajcie do takiego koktajlu otrebow. Jesli je dodacie to koktajlu albo nawet samego jogurtu zapcha wam jelita ! Dlatego wiekszosc z Was ma zapewne wzdecia, bole brzucha.
Jesli chcecie jesc otreby, dodajcie je do wody i wypijcie albo zjedzcie 2 lyzki na sucho. Wtedy nic wam nie pozapycha w jelitach i beda pracowac tak jak powinny.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tutaj bede wrzucac ciekawe przepisy na smoothie :

smoothie owocowo-warzywny karotenowy

Zastrzyk energii na cały dzień w pracy – dostarczy Ci pożytecznych kalorii, karotenu, a przy tym nie obciąży. Spróbuj, a nie będziesz potrzebować kawy.

Składniki:

4 krążki ananasa z puszki,
2 marchewki – karotki,
1 pomarańcza
1 łyżeczka oleju lnianego.

smoothie szpinakowo-jabłkowy

Ten koktajl dostarcza wszystkich mikro- i makroelementów w jednym solidnym zastrzyku. Szybko Cię obudzi, a pity regularnie sprzyja promiennemu wyglądowi.

Składniki:

  • świeży szpinak baby (2-3 szklanki),
  • kiełki lucerny i rzeżuchy (1/2 szklanki),
  • sok z jednej cytryny, 6 daktyli,
  • 1 łyżka miodu,
  • 1 jabłko,
  • wiórki kokosowe (1/3 szklanki),
  • 1/2 szklanki wody.

    smoothie z czarnych owoców

Napój doskonale wzmacniający odporność, pomagający walczyć z wiosennym przesileniem i czuć się dobrze mimo zmiennej pogody.

Składniki:

  • 200 ml mleka acidofilnego,
  • 100 g truskawek
  • 100 g czarnych porzeczek,
  •  łyżka (10g) miodu.

smoothie truskawkowo-miodowy

Dobrze gasi pragnienie, zaspokaja głód (polecany osobom na diecie) i orzeźwia. Dostarcza Ci zbawiennej dawki gluzkozy oraz wielu witamin.

Składniki:

  • 250 g truskawek,
  • 250 ml jogurtu naturalnego,
  • 1-2 łyżeczki miodu,
  • 125 ml skruszonego lodu.

smoothie z żółtych owoców

Najlepszy przyjaciel jędrnej i promiennej skóry. Dzięki spożywaniu tych owoców szybko nabierzesz rumieńców i uroku

Składniki:

  • 1 mango,
  • ½ średniej wielkości świeżego ananasa,
  • 250 ml mleczka kokosowego,
  • sok z 1 limonki,
  • ok. 1-2 łyżki naturalnego miodu.

smoothie na dobre trawienie

Wspomaga silnie przemianę materii, pobudza, wzmaga apetyt i dostarcza dużo witaminy C. Zaleca się pić go w godzinach przedpołudniowych. 

Składniki:

  • 75 g czerwonej albo żółtej papryki,
  • 1 pomarańcza,
  • curry,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • sól
  • biały pieprz.

smoothie dla przyszłej mamy

Zbawienna dawka kwasu foliowego i wielu niezbędnych mikroelementów, których wciąż nam brakuje.

Składniki:

  • 200 g pomarańczy
  • 100 g banana,
  • 5 g otrąb pszennych,
  • przegotowana woda.

smoothie detoksykujący z buraków

Bardzo skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, dostarcza solidnej dawki witaminy C, wpływa moczopędnie, przez co niweluje uczucie obrzmienia i tzw. „cellulitu wodnego” na skórze.

Składniki:

  • 2 starte buraki ćwikłowe,
  • 1 starty seler,
  • 3 ząbki czosnku,
  • 5 łyżek drobno posiekanej natki pietruszki,
  • łyżeczka startego chrzanu,
  • szczypta soli i pieprzu.

smoothie energetyzujący

Bananowa uczta, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na błonnik i głód kawy.

Składniki:

  • 2 szklanki chudego mleka,
  • 150 ml jogurtu naturalnego,
  • 2 banany,
  • 2 łyżki kawy,
  • 1 łyżka cukru, stewii lub ksylitolu.

smoothie pobudzająco-oczyszczający

Takie zestawienie aromatów, witamin i błonnika stawia na nogi, sprawia, że naprawdę czujesz wiosnę i sprzyja Twojej sylwetce. Wypróbuj koniecznie!

Składniki:

  • 1 pęczek botwinki,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • koperek,
  • 1 łyżka otrąb,
  • 2 łodygi selera naciowego,
  • szczypta chili,
  • 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego.

smoothie odchudzajacy

Skladniki:
  • 2 czerwone grejpfruty
  • pomarancza
  • lyzka miodu do smaku

smoothie truskawkowo-jogurtowy

Ten odświeżający napój jest najlepszy latem, kiedy truskawki są łatwo dostępne i pełne smaku oraz witamin. Przygotowuje się go w kilka minut, więc jest świetny na zdrowe śniadanie lub jako lekka przekąska w ciągu dnia. Można dodać nieco soku pomarańczowego, aby zastąpić nim słodki przecier owocowy. 

Składniki

  • 450 g dojrzałych truskawek
  • starta skórka i sok z 1 dużej pomarańczy
  • 150 g niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka miodu

    Lemoniada brazylijska
    W tym przepisie na „lemoniadę” rzeczywiście występują limonki. Najlepiej smakuje podawany natychmiast po przyrządzeniu.

    Składniki

    • 2 limonki
    • 100 g (1/2 szkl.) cukru
    • 3 łyżki słodzonego mleka skondensowanego
    • 700 ml (3 szkl.) wody
    • 2 szklanki lodu

Sposób przygotowania

  1. Dokładnie umyć limonki. Odciąć końcówki, a następnie pokroić na osiem „klinów”. Włożyć limonki do blendera, dodać cukier, mleko skondensowane, wodę i lód.
  2. Zmiksować, włączając 5 razy funkcję pulsowania. Przecedzić przez gęste sitko, aby usunąć skórki. Podawaj z lodem.

    Smoothie bananowe z masłem orzechowy

Smakuje jak kanapka z masłem orzechowym i bananami w postaci płynnej. Gęsty smoothie - dobry na śniadanie.

Składniki

  • 1 banan
  • 30 g masła orzechowego
  • 120 ml (1/2 szkl.) mleka sojowego
  • 2 łyżki miodu

    Smoothie melonowy
    Podczas sezonu na melony należy robić smoothie ze świeżych melonów!

    Składniki

    • 1/4 melona cantaloupe, obranego, bez pestek i pokrojonego w kostkę
    • 1/4 melona miodowego, obranego, bez pestek i pokrojonego w kostkę
    • sok wyciśnięty z 1 limonki
    • 2 łyżki cukru

    Smoothie z marchewki, papai i marakui

Tropikalny, bardzo zdrowy, koktajl z nietuzinkowymi składnikami. Jeśli nie możesz znaleźć w sklepach świeżych owoców marakui lub papai, można użyć soku z kartonu. Świeża papaja jest dojrzała i gotowa do spożycia, gdy stanie się żółta i lekko pomarszczona.

Składniki

  • 1 papaja
  • 400 ml soku z marchwi
  • 4 owoce marakui
  • 2 łyżki kiełków pszenicy
  • kostki lodu

Sposób przygotowania

  1. Papaję rozkroić na pół i wyskrobać nasiona łyżką. Obrać ją ze skórki i grubo posiekać miąższ. Zmiksować w blenderze wraz z sokiem marchwiowym.
  2. Marakuję rozkroić na pół i miąższ przetrzeć przez sito tak, aby na sicie pozostały pestki.
  3. Pulpę z marakui i kiełki pszenicy dodać do mieszaniny w blenderze. Zmiksować wszystko jeszcze raz i natychmiast nalewać do szklanek z lodem.

    smoothie bananowo-morelowy

Tradycyjnie koktajle mleczne są bardzo kaloryczne i zawierają mało substancji odżywczych. My przygotujemy je z jogurtu i owoców albo mleka i soku owocowego - dlatego będą zawierać mnóstwo zdrowych witamin i soli mineralnych.

Składniki

  • 2 duże banany, pokrojone w plasterki
  • 400 g moreli z puszki w syropie
  • 225 g naturalnego nisko tłuszczowego jogurtu z żywymi kulturami bakterii
  • 4 łyżeczki świeżej mięty, posiekanej
  • 1 łyżka miodu
  • 250 ml soku pomarańczowego
  • gałązki świeżej mięty, do przybrania

    Smoothie kalifornijski

Zrelaksuj się z tym owocowym frappe ze słonecznej Kalifornii. Zimny i orzeźwiający. Wspaniały!

Składniki

  • 7 dużych truskawek
  • 225 ml (1 szkl.) jogurtu cytrynowego
  • 80 ml (1/3 szkl.) soku pomarańczowego

Sposób przygotowania

  1. Włożyć truskawki do plastikowego pojemnika i przechowywać w zamrażarce przez około 1 godzinę.
  2. W blenderze zmiksować mrożone truskawki z jogurtem i sokiem pomarańczowym. Wlać do wysokiej szklanki i podawać.

Tropikalne smoothie

To smoothie ma gładką konsystencję, a jego tropikalny aromat przeniesie cię na śniadanie na plaży! Najlepiej użyć dojrzałego mango.

Składniki

  • 1 dojrzałe mango, pokrojone w kostkę
  • 1 mały banan
  • 150 ml mleczka kokosowego
  • 100 g ananasa w kawałkach
  • 100 ml soku pomarańczowego

    smoothie z miętą

Smaczny i orzeźwiający koktajl z pomarańczy i marchewki z dodatkiem świeżej mięty. Dobry w diecie dla cukrzyków! 

Składniki

  • 4 duże pomarańcze
  • 500 g marchewki
  • kilka listków świeżej mięty

Sposób przygotowania

  1. Pomarańcze dokładnie umyć i wycisnąć z nich sok.
  2. Marchewki obrać i przepuścić przez sokowirówkę. Sok wymieszać z sokiem pomarańczowym. Jeśli jest zbyt gęsty, można dodać trochę przegotowanej wody. Ozdobić miętą. Wstawić do lodówki do schłodzenia.

Smoothie kokosowo-ananasowy

Przypomnij sobie wakacje i napij się tego egzotycznego koktajlu. Gdy go będziesz pić, na pewno na chwilę wyjdzie słońce!

Składniki

  • 100 ml mleczka kokosowego
  • 1 banan
  • 75 g zamrożonego ananasa w cząstkach

    Smoothie zielony

Świetny sposób, żeby przemycić trochę zielonych warzyw w tym fantastycznym koktajlu owocowym.

Składniki

  • 1 banan, pokrojony na kawałki
  • 1 kiść winogron
  • 170 g jogurtu waniliowego
  • 1/2 jabłka, z wykrojonym środkiem i pokrojonego na kawałki
  • 50 g (1,5 szkl.) świeżych liści szpinaku

    Smoothie z figami i bananami

Jeśli będziesz mieć tyle szczęścia, żeby trafić na świeże figi - spróbuj tego koktajlu. Jest naprawdę niezwykły!

Składniki

  • 1 banan
  • 4 małe, świeże figi
  • 150 ml mleka
  • 1 łyżka miodu

    Smoothie Pina Colada

Pyszny, łatwy do przygowania słodki karaibski koktajl z tropikalnych owoców.

Składniki

  • 1 szkl. lodu
  • 1 i 1/4 szkl. soku ananasowego
  • 1/2 szkl. mleka
  • 1/2 szkl. śmietany kremówki
  • 2 łyżki cukru

    smoothie bananowo-malinowy

     Składniki

  • 1 banan
  • 2 mały kubeczek jogurtu naturalnego
  • 30 g cukru
  • 250 g świeżych lub mrożonych malin

    Smoothie na ponury dzień

Ten smoothie jest tak jasny, wesoły i smaczny, że jest jak promień słońca w nawet najbardziej deszczowy, wietrzny dzień!

Składniki

  • 1 mango - obrane, usunięta pestka, pokrojone na kawałki
  • 1 banan, obrany i pokrojony
  • 235 ml (1 szkl.) soku pomarańczowego
  • 235 ml (1 szkl.) jogurtu waniliowego 0%

Koktajl z selera naciowego

Fantastycznie orzeźwiający koktajl. Seler naciowy słynie ze swych właściwości oczyszczających orgaznizm. Jest bogaty w błonnik i niskokaloryczny! Jego wyrazisty smak jest przełamany dodatkiem marchewki, kiwi i miodu. Pycha! 

Składniki

  • 7-8 łodyg selera naciowego
  • 4 marchewki
  • 3 kiwi
  • 1 łyżeczka miodu
  • kostki lodu

                                                     Napój paprykowy

Świeże soki warzywne i owocowe dostarczają organizmowi witamin i mikroelementów. Zwłaszcza koktajle warzywne dają pole do popisu naszej wyobraźnie kulinarnej. Wypróbujmy napój paprykowy, który błyskawicznie orzeźwia i poprawia samopoczucie.

Składniki

  • 1 duża czerwona papryka
  • 200 ml soku pomidorowego
  • 4 łodygi selera naciowego, posiekane
  • odrobina sosu tabasco
  • Z czym podawać
  • kostki lodu
  • papryka w proszku
  • listki selera naciowego, do przybrania

    smoothie buraczano-malinowy

Psychologowie twierdzą, że odbieramy pokarmy nie tylko zmysłem smaku, lecz również oczami. Kolor i konsystencja potrawy to silne sygnały dla mózgu. Ten koktajl pełen witamin z buraków, malin i żurawin ma intensywną barwę i gładką konsystencję, wygląda więc wyjątkowo apetycznie. 

Składniki

  • 2 ugotowane buraki, wystudzone i grubo posiekane (razem ok. 125 g)
  • 60 g malin, świeżych lub mrożonych
  • 200 g schłodzonego jogurtu naturalnego
  • 250 ml schłodzonego soku żurawinowego
  • maliny, do przybrania

Sposób przygotowania

  1. Wrzucić buraki i maliny do miksera. Wlać sok żurawinowy i zmiksować.
  2. Przecedzić koktajl przez nylonowe sitko, by usunąć pestki malin, następnie dodać większość jogurtu i wymieszać.
  3. Wlać koktajl do 4 szklanek i dopełnić resztą jogurtu. Delikatnie zamieszać, by jogurt utworzył smugi na powierzchni. Udekorować malinami. Podawać natychmiast.

    Ognisty smoothie

    Składniki

    2 średnie pomidory

    6 kostek lodu, pokruszonych

    200 g melona

    50 ml soku marchwiowego

    sos tabasco

    Sposób przygotowania

    Pomidory i melona pokrój w kostkę. Dodaj pokruszony lód oraz sok marchwiowy i zmiksuj blenderem. Dodaj trochę tabasco do smaku. Udekoruj papryczką chili. Można podawać również z pokruszonym lodem

    Smoothie z kiwi

    Smoothie to zmiksowany koktajl na bazie owoców, o gęstej konsystencji. Najczęściej przygotowuje się go z mrożonych owoców bądź świeżych z dodatkiem kruszonego lodu. Ze względu na porę roku lód zdecydowanie ominiemy, ale w gorące, upalne dni zachęcam do wypróbowania przepisu z lodem.

    Składniki:
    - 3 kiwi
    - łyżeczka brązowego cukru
    - kilka kropel soku z cytryny

    Sposób przygotowania

    Kiwi myjemy, obieramy i kroimy w plasterki. Blenderem rozdrabniamy, dodajemy cukier i sok z cytryny. Miksujemy do uzyskania jednolitej masy. Nasz gotowy smoothie przelewamy do szklanki i dekorujemy plasterkiem kiwi. Gotowe!
    Uwaga! 
    Kiwi zawiera enzymy rozkładające białko, dlatego nie powinno się łączyć tych owoców z mlekiem, śmietaną czy jogurtem. Taki koktajl będzie gorzki. Przed zmiksowaniem owoców z nabiałem zaleca się sparzyć kiwi wrzątkiem.

                          Smoothie bananowo-kawowe z zarodkami  pszenicy
    SKŁADNIKI:

    • 1/5 szklanki schłodzonej kawy
    • 1/5 szklanki naturalnego jogurtu
    • 2 średniej wielkości banany
    • 3, 4 kostki lodu
    • 2 łyżki prażonych zarodków pszenicy
    • 2 łyżki miodu

      PRZYGOTOWANIE:
      Parzymy dość mocną kawę, będzie nam potrzebna 1/5 szklanki. Czekamy aż się schłodzi. Dodajemy do niej 1/5 szklanki jogurtu naturalnego. Banany obieramy ze skórki i miksujemy. Prażymy na suchej patelni zarodki pszenicy. Wrzucamy je do banów, dolewamy kawę z jogurtem i dodajemy miód oraz lód. Wszystko miksujemy i od razu spożywamy.

                                  Jeżynowe smoothie z jogurtem greckim
    SKŁADNIKI:

    • mleko migdałowe (lub zwykłe) – 1 szklanka
    • jeżyny (może być mieszkanka z truskawkami, malinami) – 1 szklanka
    • jogurt grecki – 1/2 szklanki
    • miód – 2 łyżeczki

                                Jagodowe smoothie z serkiem wiejskim
    SKŁADNIKI:

    • serek wiejski – 1/2 szklanki
    • mleko – 1 szklanka
    • jagody (lub inne owoce) – 3/4 szklanki
    • miód – 2 łyżeczki

                                   Czekoladowe smoothie z malinami
    SKŁADNIKI:
    • mleko – 1 szklanka
    • jogurt grecki – 1/4 szklanki
    • maliny – 1 szklanka
    • banan – 1/2
    • kakao (naturalne, niesłodzone) – 1 łyżka
    • miód – 2 łyżeczki



    Smoothie jabłkowy


    Składniki
    :
    2 kubki zimnego mleka (najlepsze mleko 1,5%),
    2 jogurty jabłkowe,
    1 łyżka miodu.
    Przygotowanie: Składniki wlać do miski i zmiksować na piankę aż podwoi swoją objętość.



    Koktajl wzmacniający
    Składniki:
    garść czarnych porzeczek,
    150 ml kefiru,
    łyżeczka miodu,
    kilka listków mięty.

    Przygotowanie: Porzeczki zmiksować z kefirem, miodem i listkami mięty. Czarna porzeczka jest bogata w witaminę C, która zwiększa odporność organizmu.



    Koktajl mandarynkowy
    Składniki:
    20 dag mandarynek,

    250 ml kefiru,
    1 łyżka soku z cytryny,
    2 dag miodu
    Przygotowanie: Mandarynki, sok z cytryny i cukier zmiksować razem. Dolać kefir i ponownie miksować. Nalać do szklanek. Schłodzić przed podaniem.



    Koktajl gruszkowy z cynamonem
    Składniki:
    1 litr mleka,
    2-3 gruszki,
    1 łyżka miodu,
    łyżeczka cynamonu.
    Przygotowanie: Gruszki umyć, obrać i pokroić na mniejsze części. Wrzucić do blendera. Dodać miód, mleko i cynamon. Wszystko zmiksować dokładnie na mus. Przed podaniem dodatkowo posypać cynamonem                                            Koktajl przyspieszający metabolizm
    Składniki: 170 ml waniliowego jogurtu (o obniżonej zawartości tłuszczu),
    10 migdałów,
    1/4 szklanki brokułów (same różyczki),
    1 szklana mrożonych truskawek,
    1/4 szklanki ugotowanej białej fasoli,
    3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty,
    1 łyżeczka siemienia lnianego,
    1/4 łyżeczki cynamonu.

                                 Słodki koktajl szpinakowy

    Składniki:
    2 szklanki szpinaku,
    1 dojrzała gruszka (obrana, bez gniazda nasiennego i pokrojona w kostkę),
    15 zielonych lub czerwonych winogron,
    170 ml naturalnego jogurtu,
    2 łyżki drobno pokrojonego i dojrzałego awokado,
    1-2 łyżki świeżego soku z limonki. 


                                Wegański koktajl mleczny
    Składniki:
    pół szklanki miękkiego tofu,
    1 szklanka waniliowego mleka sojowego,
    1 mrożony banan, pół szklanki masła orzechowego.

        Koktajl jabłkowo-cynamonowy z siemieniem lnianym
    Składniki:
    225 ml wody kokosowej,
    4 migdały,
    1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,
    1 łyżeczka mielonego cynamonu,
    1 obrane i pokrojone jabłko,
    pół łyżki białka bez cukru,
    1 łyżka mielonego siemienia lnianego. 

    Wszystkie składniki zmiksuj metodą pulsacyjną w blenderze przez około 10-15 sekund. Jeśli chcesz wypić koktajl od razu to dodaj do niego kostki lodu zaś jeśli rano to włóż go do lodówki.



    Koktajl jagodowy z nasionami Chia
    Składniki:
    1 szklanka mieszanki owoców leśnych (mrożonych),
    pół szklanki soku z granatu (niesłodzonego),
    pół szklanki wody,
    pół łyżki nasion Chia.

                               Koktajl na płaski brzuch
    Składniki:
    85 ml jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu,
    1 łyżka masła migdałowego,
    pół szklanki mrożonych jagód,
    pół szklanki mrożonego ananasa,
    1 szklanka jarmużu,
    ¾ szklanki wody.


    Koktajl jabłkowo-cynamonowy
    Składniki:
    5 migdałów,
    1 czerwone jabłko,
    1 banan,
    3/4 szklanki jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu,
    pół szklanki chudego mleka,
    1/4 łyżeczki cynamonu.

                             Smoothie z jarmużemSmoothie z jarmużem to prawdziwa bomba witaminowa. Napój jest doskonały jako dodatek do śniadania czy lunchu, może być również serwowany jako deser.

    Skladniki:
    • 150 g jarmużu
    • 2 banany
    • 800 ml świeżego soku pomarańczowego
    • 2 łyżki miodu
    • kawałek imbiru (wielkości kciuka)
    • odrobina soku z cytryny

      Przygotowanie:
    • Imbir obieramy i trzemy na tarce o drobnych oczkach, jarmuż dokładnie myjemy i osuszamy.
    • Przekładamy imbir, jarmuż i obrane banany do misy robota kuchennego lub blendera i rozdrabniamy przez minutę.
    • Wlewamy sok pomarańczowy, dodajemy miód i sok z cytryny i miksujemy na jednolitą masę przez 1 - 2 minuty.
    • Przelewamy do szklanek i serwujemy.

    Przepis na Green Smoothie z otrębami

    Green Booster świetny na skórę, zielony koktajl śniadaniowy z USA z dodatkiem inuliny - bardzo popularnej wśród fanów zdrowej kuchni w USA.

    Składniki

    Otręby Owsiane Wysokobłonnikowe 200g
    1 łyżka
    10 cm obranego ze skórki ogórka
    garść świeżego, umytego szpinaku
    sok wyciśnięty z 1 cytryny
    1 łodyga selera naciowego obranego z włókien
    1 łyżka inuliny
    1 dojrzałe kiwi obrane ze skórki
    ¼ dojrzałego awokado obranego ze skórki
    475ml (niepełne 2 szklanki) świeżej wody źródlanej

    Sposób przygotowania:
    Wszystkie składniki zmiksuj blenderem i wypij świeży napój :)

    Porcja dla 2 osób.

                                 ZIELONE NA START
    To najlepszy koktajl na początek dnia. Daje energetycznego kopa, ma tylko trzy składniki i nadaje się dla tych z was, które dopiero zaczynają swoją zieloną przygodę. Napakowany witaminami A, K, C, B6 i E jest też świetnym źródłem magnezu, żelaza, błonnika i potasu.


    Skladniki:

    3 duże liście boćwiny,
    1/2 szklanki świeżego ananasa,
    1/4 szklanki świeżego melona honey dew.

    Wszystkie składniki wrzuć do blendera. Zmiksuj na gładkie puree. W razie potrzeby dodaj wody i pij na zdrowie!

    Koktajl oczyszczający

     
    Co przygotować:
    • niepełna szklanka soku z grejpfruta,
    • kilka suszonych śliwek,
    • parę suszonych fig,
    • łyżeczka otrąb pszennych,
    • 1/4 łyżeczki sproszkowanego skrzypu.
    Jak przygotować:
    Zmiksuj wszystkie składniki w mikserze, wstaw do lodówki do schłodzenia.
    Można też dodać kilka kostek lodu, by w ten sposób uniknąć czekania.

    Koktajl na chandrę

    Co przygotować:
    • niepełna szklanka mleka sojowego,
    • 1/2 banana,
    • łyżeczka kakao rozpuszczalnego,
    • łyżeczka zarodków pszennych,
    • łyżeczka migdałów.
    Jak przygotować:
    Zimne mleko zmiksuj z pozostałymi składnikami w mikserze. Gotowe!

    Koktajl z błonnikiem 

    Co przygotować:
    • ananas,
    • grejpfrut,
    • pomarańcza,
    • 10 zielonych winogron,
    • 5 śliwek - świeżych lub suszonych (namoczonych i drobno pokrojonych),
    • awokado,
    • odrobina wody.
    Jak przygotować:
    Produkty rozdrobnić i zmiksować.

    Straciatella smoothie kokosowo-bananowe 

    Składniki:
    200 ml mleka kokosowego

    1 zamrożony banan
    1 łyżka wiórków kokosowych
    50 g dowolnej czekolady
    Wykonanie:
    W blenderze miksujemy razem banana, mleko i wiórki. Czekoladę ścieramy na tarce, część odkładamy by posypać wierzch, a resztę dodajemy do koktajlu.

     

    Smoothie z mango

    skladniki:

    Mango - 3 plastry
    Melon - 2 plastry
    Kiwi - 1 sztuka
    Sok z ananasa - 100 ml
    miksujemy wszystko razem


5 komentarzy:

  1. Co do pierwszego smoothie- ja po treningu robię podobny. Jogurt naturalny, banan i garść szpinaku- pychotka :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musze sprobowac polaczenia szpinaku z bananem;)

      Usuń
  2. Sο - "Smoothie - koktajle - przepisy ciagla aktualizacja" - I would never
    have thought it would be so good a rеad as it has been. Now I Һave to actually
    go and do some WORK.

    Feel free to surf tօ my homepage; instant unsecured loans

    OdpowiedzUsuń
  3. Na blogi jest napisane zeby NIGDY nie wrzucajcie do takiego koktajlu otrebow. Jesli je dodacie to koktajlu albo nawet samego jogurtu zapcha wam jelita ! - to dlaczego w przepisach są otreby???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. proszę czytac ze zrozumieniem...
      jesli otreby sa juz stosowane w powyzszych koktajlach to wystepuje w nich woda albo sok.
      Nigdy nie sa dodane do samego jedynie jogurtu gdyz jest on za gesty.
      Otreby wystepuja tylko w koktajlach bardziej zadkich na bazie wody soku lub rozcienczonego jogurtu z woda.

      Pozdrawiam

      Usuń

dziekuje za komentarz i zapraszam ponownie. BeSlim

Copyright © 2014 be slim , Blogger